ćwiczenia na biceps

Jakim treningiem cwiczyles dotychczas? Opisz trening jakim chcesz cwiczyc. Te cwiczenia n biceps to raczej do splita. Oj poczytaj chlopie, oczytaj. Na sfd masz kupe tematow o zywieniu, nawet Mawashi napisal ci na poprzedniej stronie co i kiedy masz jesc, czego chcesz wiecej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 20:11:27

Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Avasso, kopiuje od Ciebie. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów? 2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. A w drugim zestawie mam [...]

mam 14 lat.Posiadam ławeczkę gryf prosty i hantelki.Ławka posiada rozpiętki.Pytanko:Jakie ćwiczenia wykonywać na niej aby wyciskał więcej na klatę??? za wczesine młody Pawcio070 o co konkretnie chodzi ? Biceps: uginanie ze sztangielkami stojac i siedzac 10x5 i 10x4, uginanie sztangi 10x5. Tak mi proponowano?:P ale o co chodzi tobie bo nie [...]

Ja zrozumiałem dział dla zaawansowanych w ten sposób że pisze się tutaj jeśli ma się dobry staż treningowy i potrafi się wykonywać dane ćwiczenia. Plan chciałem zmienić gdyż przynosi mi coraz mniej efektów. Tak on wyglądał Pon i Czw Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8 - Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc [...]

[...] cie na dietę to postaraj się trzymaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych jeść owoce/warzywa, makarony, sery, ryby, mięso, ryz poczytaj o tym:). Co do treningu możesz zamienić ćwiczenia ze sztanga na sztangielki sprawdź w atlasie;) ćwicz 3 razy w tyg Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuj A/B np poniedziałek biceps a środa triceps itd. Ćwiczenia [...]

[...] z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 (maszyna z redukcją wagi) -ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12-15 (15kg) -wyciąg poziomy 3x12-15 [...]

[...] przez trenera i od czasu do czasu go zmieniamy, żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. [...]

Ulożyłem mniej wiecej cos takiego nie wiem czy dobrze ale ocencie sami ... pamietajcie ze nie mam laweczki wiec jakos musze sobie radzic... i chcialbym zeby ktos dodal w ktory dzien i jakie cwiczenia mam wykonywac na tzw. kaptury Poniedzialek klatka + triceps powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na [...]

[...] pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:)albo może jakiś plan treningowy:)

Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

nie sa dziwnie dobrane progres caly czas chyba o 5% (mozesz sobie ustalic sam ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to [...]

[...] że nie biorę/nie zamierzam brać żadnych suplementów, jedynie częstsze posiłki i zwiększona ilość białka w diecie. Mam szybką przemianę materii, nie mogę przytyć ile bym nie jadł:/ Z góry dziękuję:) Dodam, że sztanga raczej odpada bo raczej nie ma dla mnie odpowiednich obciążeń x) Dlatego najchętniej ćwiczenia ze sztangi bym na hantle przerzucił

Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

[...] je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie wszystkich ćwiczeniach, prócz jednego. Tempo klasyczne - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. 2a.. Uginanie sztangi na [...]

Wiesz co, nie stosuję żadnej fikuśnej techniki (Jak pisze Rippetoe: "Zasada wykonania tego ćwiczenia jest prosta - najpierw musisz mieć ręce proste w łokciach, a potem brodę nad drążkiem." ) i zawsze udaje mi się zmęczyć plecy, na samym początku ćwiczenie ładowało mi biceps (bo nigdy go za bardzo nie ćwiczyłem), ale teraz go w zasadzie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Jaka kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Biceps, triceps i łydki wywaliłem - zbyt małe partie. Od razu mówię, że ćwiczenia typu podciąganie lub dipsy odpadają. Nie [...]

[...] posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie ćwiczenia (z dokładnym opisem) ile razy dziennie, tygodniowo robić w warunkach domowych aby osiągnąć jakieś efekty. Pozdrawiam